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熬夜看奥运遇诸多伤身难题 养生专家组团支招应对
发布时间:2012-08-01  发布者:贾晓宏  来源:北京晚报

  本届奥运在伦敦举办,精彩赛事大多集中在北京深夜。专家提醒说,“熬夜是伤身的利器”。奥运迷如何能打完16天的“熬运”持久战?武警总医院的专家团队针对熬夜有可能出现的各种身体问题,为奥运迷支招。


  眼科副主任陶海说,熬夜观赛眼睛最受伤,长时间用眼会造成干眼、红眼、流泪、视力下降、甚至结膜炎、结膜下出血等眼病。


  问题1


  熬夜最伤眼


  专家支招


  (1)避免长时间看电视;看比赛的间歇用手指轻轻按摩眼部周围肌肉;每天看电视时间最好不要超过6小时。


  (2)电视机摆放的位置最好略低于视平线,人与屏幕的距离最好保持在屏幕对角线5倍左右,室内应该保持一定亮度。


  (3)要勤眨眼放松眼睛,也可滴人工泪液保持角膜湿润。


  (4)适当补充维生素A或多吃富含维生素A的护眼食物,如牛奶、鸡蛋、胡萝卜、白菜、橘子、红枣等,以补充消耗的视紫质。


 
 问题2


  熬夜伤肠又伤胃


专家支招


  消化内科主任刘海峰提醒说,晚上10时以后,人体内各类激素和酶的分泌都降到最低点,熬夜加之饮食不节很容易伤害肠胃;观赛时太兴奋,会导致胃酸分泌过高伤害胃黏膜;在空调房内进食冰冷刺激的食物会令胃肠黏膜伤害加重,导致急性胃肠炎、呕吐、腹泻等症状;此外,夜晚人的身体处于应激状态,情绪随着赛事或兴奋或焦虑,都容易诱发应激性溃疡,导致胃出血、腹痛等情况。


  (1)避免持续作战,好戏挑着看。次日应注意充分休息。


  (2)情绪平稳胃肠得益。淡定看比赛会保护胃肠功能。


  (3)熬夜加餐要避免进食高蛋白、辛辣刺激、酒精、冷凉等食物,宜吃些饼干、面包、水果等易消化易吸收营养丰富的食物。


 
 问题3


  熬夜阳气受损耗


  专家支招


  中医科副主任朱宏说,夜晚是“养阳”的时候,给次日蓄积能量,但是熬夜使得阳气一味消耗,伤肾气、伤脾气、伤肺气,使人感觉浑身疲乏、食欲减退、头昏脑涨。


  (1)身体湿热重阳亢之人熬夜可吃百合、枸杞、山药、带心莲子,或用玉竹、麦冬、荷叶加冰糖来泡水喝,另外不宜在熬夜时喝白酒。阳气不足脾虚之人,宜进食山药、去心莲子、芡实,或用糯米加红枣、核桃熬粥喝,红枣放两三枚即可。冰啤酒、生冷食物不要吃,入夜阴气较重更伤脾胃。


  (2)白天睡眠往往较浅不踏实,需要睡眠环境光线暗一些。


 
 问题4


  熬夜饿肚吃什么


  专家支招


  营养科主治医师李莉提醒说,熬夜来一道营养可口易消化的粥品,是填饱肚皮的上佳之选。


  (1)南瓜粥:南瓜20克,粳米60克一起煮粥,可生津止渴。


  (2)姜糖紫苏粥:紫苏叶3克至6克,生姜5片,糯米60克。粥成后可加适量红糖搅匀,可防暑湿。


  (3)苦瓜薏米粥:苦瓜15克,薏米60克煮粥,有清热祛湿作用。


  (4)胡萝卜粥:鲜胡萝卜120克切碎,同粳米100克一起煮粥,健胃补脾助消化、预防高血压。


  
问题5


  特殊人群尤谨慎


  内分泌科主任徐春说,糖尿病人熬夜会造成血糖波动;患有高血压的中老年人一激动血压就会上升,如果又忘记吃药,非常危险;老年人如果有心脑血管基础病,激动紧张时易诱发急性心脑血管疾病。


 
 专家支招


  (1)糖尿病患者如果想熬夜,夜间血糖的控制就要格外注意,最好根据血糖情况来适当调整胰岛素或者药物用量大小。


  (2)降压药常备身边很关键,家人应提醒高血压患者,尽量不要看太激烈的赛事。(记者 贾晓宏)


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